בשיטת הפילאטיס ישנם אלפי תרגילים. תרגילי מזרן, תרגילי מכשירים ותרגילים עם אביזרים (כדורים גלילים טבעות גומיות וכדומה) אשר משתלבים גם במזרן וגם במכשירים.
בפילאטיס יש מספר מכשירים, המפורסמים מכולם הם מיטות הרפורמר והקאדילאק, בנוסף להם כיסא הפילאטיס (וונדה/קומבו) אשר מאוד מתאים לנשים בהריון.
אימון פילאטיס שלם ונכון משלב בין כולם.

וול יוניט - פילאטיס שיקומיקיימים תרגילי בסיס אשר נלמדים על מזרן אשר מלמדים אותנו להכיר את גופנו מחדש – להבין איך לגייס את שרירי הבטן ורצפת האגן,להכיר את תנועתיות האגן והגב ואיך לשלב כל זאת עם נשימה נכונה.

לאימון מכשירים מספר יתרונות בולטים וחשובים:

- הם עוזרים בבקרת התנועה כך שהמתאמן יוכל להתרכז בהפעלת השרירים הנכונים לביצוע התרגיל.
- למתאמנים חדשים וחלשים, המכשור עוזר לעבודה כנגד כוח המשיכה, להשגת טווחי תנועה אשר על מזרן הם לא היו מצליחים לבצע.
זאת באמצעות שימוש ברצועות וקפיצים, אשר מאפשרים לבנות בהדרגה את הכוח והטווח הרצוי וליצור תבניות תנועה מלאות ונכונות. בהתחלה עם עזרת המכשור ובהמשך יוכל המתאמן לבצע התנועה ללא עזרה.

- כאשר למתאמן קיימת הגבלה בנשיאת משקל, באמצעות המכשירים הוא עדיין יכול לתרגל פעילויות בשכיבה, ולהפעיל את אותם השרירים אך עם נשיאת משקל פחותה.

- למתאמנים חזקים, המכשירים יכולים לאתגר עם תוספת התנגדות לפי הצורך. מתאים לאנשים שמחפשים אימון חזק, אך עם זאת נכון לגוף. אימון מסוג זה מתאים לרקדנים וספורטאים.

פילאטיס מכשירים יקר יותר מפילאטיס מזרן, אך הוא מביא את המתאמן לאיכויות גבוהות יותר של אימון.
האימון מתבצע בקבוצות קטנות, כך שהמדריך באמת יכול לשים לב שהמתאמנים מבצעים את התרגילים נכון ולא גורמים לעצמם נזק.

צילום: ויקטוריה גראייביצקי

logo