תרגילי רפרטואר

שיטת הפילאטיס מבוססת על מספר עקרונות בסיסיים

ריכוז    CONCENTRATION

הריכוז הינו האלמנט המרכזי אשר מקשר בין הגוף לנפש.
כדי שנוכל לעבוד עם הגוף, הנפש חייבת להיות נוכחת. הנפש היא זו המניעה את הגוף לפעולה.
כשמתרכזים בתנועות אפשר לשים לב איך השרירים מגיבים לכך.

שימו לב איך אתם מרגישים הרבה יותר את העבודה באזור מסוים כאשר אתם מתרכזים בו, זה כוח הנפש - השתמשו בו!

 

שליטה   CONTROL

ג'וזף פילאטיס ביסס את השיטה על שליטה בתנועות השריר. הרעיון הוא להימנע מתנועות מרושלות, שהן הסיבה העיקרית לפציעות בתחומי ספורט אחרים, וביצוע תנועות מתוך מודעות מלאה ושליטה בכל היבט של ביצוע התרגיל בצורה נכונה.
כל תנועה באה עם כוונה ויש לה תפקיד, כאשר השליטה בתנועה היא המפתח.

 

מרכז   CENTER

פילאטיס התייחס לשרירי הליבה – שרירי הבטן והגב העמוקים, סרעפת ורצפת האגן - כ"מרכז הכוח"- בחיי היום יום אנו משתמשים בעיקר בשרירי הידיים והרגליים אבל מה עם מרכז הגוף?
כל האנרגיה בתרגול הפילאטיס מתחילה מהמרכז וזורמת החוצה אל הגפיים, בתנועה מכוונת ונכונה.
בית טוב צריך יסודות חזקים.

 

זרימה   FLOW

חלק מהקסם של הפילאטיס בא מהזרימה של התנועה.
בתרגילים אין תנועות מבודדות, כי הגוף שלנו לא עובד כך באופן טבעי. התנועה חיננית ולא מהירה כמו ואלס.

 

דיוק   PRECISION

לכל תנועה בפילאטיס יש מטרה. הקפדה על דיוק בתנועה חיונית להצלחה הכללית ולתרגול נכון. עדיף להתאמץ לעשות תנועה אחת מושלמת מאשר להתרשל בתנועות ולהסתכן אף בפציעה.

 

נשימה   BREATHING

"נשימה היא הפעולה הראשונה והאחרונה שאנו עושים בחיינו" (ג'וזף פילאטיס)

ג'וזף פילאטיס עיצב את השיטה כך שתרגול נכון יציף את זרם הדם בחמצן. שאיפה עמוקה ונשיפה מלאה מסלקים רעלים מעומק הריאות וממלאים את הריאות באוויר צח, אשר נותן אנרגיה ומחייה את האיברים ומערכות הגוף. נשימה נכונה תעזור לשלוט בתנועה ובגיוס המרכז בזמן התרגול וביום יום.

 תרגילי רפרטואר

ישנם עוד שלושה עקרונות משניים אשר חשובים להשגת מטרות האימון

<span"> 

דמיון    IMAGINATION

למוח יש את היכולת להשתמש באלמנט דמיוני אשר יכול לעזור לו לייצר מסגרת לתנועה. אנו יכולים לעודד את הגוף לתנועה וכן להגביל את הגוף לתנועה מוגדרת דרך דימויים, היו יצירתיים!

 

אינטואיציה   INTUITION

לעיתים נדירות אנו מקשיבים לגוף.. נסו להשיג בכוח מה שלא בא בטבעיות. אם משהו כואב, עצרו! זה חיוני לסמוך על הגוף, להיות מחוברים ככל הניתן לתחושה - מה מרגיש לגוף נכון ומה לא.

 

שילוב הרמוני   INTEGRATION

היכולת לראות את גופך כשלם. כל תרגיל משלב כל שריר בגופך, מהראש ועד האצבעות. שרירים שעובדים יחד הם המפתח ליציבה נכונה ולתנועה זורמת וחיננית.
בנוסף שילוב הרמוני של כל עקרונות הפילאטיס יחדיו, יעזרו לך להשיג סיפוק מכל תנועה וכל נשימה באימון ובחיים בכלל.

הנפש שלך היא המאמן והשרירים הם הנבחרת, יחד השמים הם הגבול!

           תרגילי רפרטואר

 מקורות:
Siler B, 2000, "The Pilates Body", Micheael Josefh, London

 

logo